drazek wyciag

[...] ciągniecie w dól jedna rekom 12 kg 3.hantle mlot 16kg 4.triceps wyciag dwiema rekoma 25kg 5.uginanie ramion krzywka stojac 32kg 6.triceps podciaganie sie (nie chodzi o drazek) 7.uginanie ramion okragly gryf stojac okolo 30kg 8.triceps hantlka w pozycji pochylonej 12kg 9.wyciag na biceps tu rozumiem ze robisz w kolejnosci jak napisales. [...]

kup sobie ławkę regulowana, samodzielne stojaki, wyciąg, drążek, modlitewnik i do tego parę gryfów i obciążenie. Samodzielne to może być zadanie na lekcji z matematyki, a nie stojaki . Jak już to osobne :). Autorze. Za tę cenę kupisz naprawdę dobry sprzęt na siłownię, nie wliczając w to atlasu, bo to dla panienek, albo ciot. Popatrz sobie na [...]

Klata + łapy Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x10 45kg (+1powt) ;;;;; 1x10 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 2x8 85 2x8 90kg (+5kg 1 seria) Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 4x8 70kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x12 40kg (+2powt) Biceps: Uginanie ramion hantel 4x8 20kg Herkulesy [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 50/6 60/6 70/6 75/6 80/6 85/6 75/10 65/14 2a. HP 4x6 Sztanga szeroko do mostka na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull [...]

Gwid: ja swoją siłownię budowałem pomału na ile mnie było stać, a trening dostosowywałem do posiadanego sprzętu. Na początek kupiłem ławkę, stojaki gryfy i obciążenia no i drążek rozporowy w drzwiach. Na takim zestawie posiłkując się stołkiem kuchennym można już ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe. Potem kupiłem wyciąg ze stacją do wypychania na [...]

Kolejny trening za mną. Dziś przyszłą kolej na plecy i brzuch. Na plecy zastosowałem 5 ćwiczeń. $ na wyciągach i do tego wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz. Plecy Wyciąg górny do klatki z bardzo małym pochyłem 4 serie Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie Wyciąg górny na trójkącie plecy idealnie prosto 4 serie Wyciąg dolny z fajnym drążkiem. [...]

Kolejne treningi za mną. Klatka, nogi i ręce. Klatka poszła identycznie jak tydzień temu Nogi trochę zmian ale treningu nie poczułem jak należy. wyprosty siedząc 4 serie odwrotne hack przysiady 4 serie siady ze sztangą na karku 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na dwójki leżąc 4 serie uginanie na dwójki stojąc 3 serie łydki siedząc [...]

dont, dzięki :D __________________________________________ klateczka / plecki 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x1,25kg / 5x +1xN x2,5kg / 4,5x + 2xN x2,5kg / 3x + 5xN x4kg + 10xN xCC 2. Wyc. hantli płasko 10x10kg / 8x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 6x14,5kg + 8x10kg 3a. Wyc hantli skos 45* 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg 3b. Podc. szer barków 6x + 4xN / [...]

7 Styczeń 2009 rok Plecki: Wiosłowanie: 50/20 70/15 90/10 90/8 70/20 70/15 Drążek 3 pow. Wyciąg górny: 12,12,12,12 Bicho: Unoszenie sztangi: 30/8,8,8,8 Młotki: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg: 3x25 Dziś jak to w środę trening uzupełniajacy trening WL. Wiosłowanie na pompke Drążek nie dałem rady po tym Dlatego zrobiłem wyciąg. Bicki fajnie [...]

23 Marca 2009 rok Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w [...]

DZIEŃ 9 Drugi dzień wielkiego odpoczynku. Oczywiście niewyspany, bo dziecko się wydzierało na maksa już od szóstej, takie uroki posiadania małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej [...]

[...] dolnym 70kg x 12 80kg x 8 70kg x 12 KOMENTARZ: Trening Udany.Niezla pompa a zmeczenie plecow dalo sie we znaki po wioslowaniu ze stzanga.Nie bylo drazka bo bylo zajete(drazek mam na suwnicy SMITH) do teraz czuje plecy.po treningu poszla porcja ESTER CELL MAXX po 20min 140gr gainera pozniej 125gr ryzu i porcja bialka.ide spac pozdrawiam [...]

MC 5x20kg/5x60kg/5x80kg/5x100kg/2x120kg/6x130kg/10x110kg/10x100kg Wioslo sztangielka 16x20kg/12x22,5kg/10x27kg/8x32kg/6x42kg Drazek szeroko nachwyt/podchwyt 4s 10p Ściąganie wyciąg górny 15x50kg/12x55kg/20x45kg+drop Ściąganie wyciąg dolny 15x55kg/15x60kg/12x67kg szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 3s 30+30 12,5kg MC - [...]

Crazy_Thug - %-) Hubert - Na przeszkodzie stoi czas, dysponuję tylko 4 treningami w tygodniu. Nie wiem gdzie mogę wrzucić ten dodatkowy trening klatki piersiowej... może z barkami teraz ? ------------------------------------------------------------------ dzień treningowy barki + triceps 1. Wymachy przednie na maszynie +5kg x 10 +7,5kg x 10 [...]

Nie no wymiary bicepsow sa niezle az taka roznica dobrze miezyles?? klatka: - wyciskanie hantli na skośnej ławce - sztanga na ławce prostej - przenoszenie hantli nad głową z zza pleców w leżeniu na płaskiej sadze ze te cwiczenie jest ci nie potrzebne ale niech inni sie wypowiedza - rozpiętki na skośnej rozpietki zawsze na koniec biceps: - [...]

4.09.2015 PIĄTEK /SFD/Images/2015/9/7/b55bd33162cd40c497204cd9885e23d9.jpg Międzyczasy: 5:01 - 5:15 - 5:47 - 5:57 - 5:32 - 5:45 Początek super, pomagało to, że lekko z górki, no ale pod górkę już się zaczęły schody. Ogólnie ok. TRENING * MC 6x60kg, 6x70kg, 5x80kg, 2x85kg, 4x80kg, 6x70kg 6x60kg, 6x65kg, 6x70kg, 6x75kg, 4x80kg * Wyciskanie hantli na [...]

W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo %-) 14.12.2018- plecy, brzuch Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu %-) Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny 8-) Prosto po pracy pojechałem na trening, tego [...]

Aktywność od 1.04. do 9.04. : - spacer z psem tempo średnie - 53 km - pompki - - 384 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 120 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, [...]